Korte adempauzes, met ruimte voor jouw keuze. Tien ademkaarten voor volwassenen (18+) met eenvoudige stappen om je adem op te merken en een passende pauze te kiezen. Oefen op je eigen tempo, zonder ademstops of een vast teldoel.

Dit ontvang je als digitale download

• Kleur-PDF en print-PDF: elk 10 A4-pagina’s met dezelfde 10 kaarten, uitleg, gebruiksinformatie en reflectie.
• Compacte herinneringskaarten: 2 pagina’s, 85 × 55 mm. Dezelfde 10 kaarten in verkorte vorm, geen extra oefeningen.
• Een zelfstandig HTML-bestand om de kaarten te lezen en vijf notitievakken in te vullen. Bewaar antwoorden lokaal en exporteer een eigen antwoordbestand om ze terug te zetten.
• Begin-hier-uitleg en licentie.

Zo gebruik je de kaarten

Kies één kaart die bij je moment past. Merk bijvoorbeeld drie gewone ademhalingen op, voel de steun van je stoel of markeer een overgang tussen taken. Ademfocus hoeft niet: één kaart helpt je de aandacht op je omgeving te richten. Je mag aanpassen, overslaan of stoppen.

Printen of digitaal werken

Download het ZIP-bestand en pak het eerst uit. Print op A4, enkelzijdig en op 100%. De PDF’s hebben geen digitale invulvelden; voor typen gebruik je het HTML-bestand in je browser. Bewaar ook een eigen antwoordbestand. De afbeeldingen tonen een geprint voorbeeld: je ontvangt geen fysiek product.

Voor wie en gebruiksrechten

Voor volwassenen vanaf 18 jaar. M-V03 is een compacte aanvulling bij V2 · ff ademen, met inhoudelijke overlap. Het volledige V2-werkboek is niet inbegrepen. De standaardlicentie geldt voor één huishouden. Voor gebruik met cliënten, groepen, een team of organisatie is vooraf een afzonderlijke schriftelijke afspraak nodig via de contactpagina van ffstilstaan.nl.

Oefen alleen op een veilig moment, niet tijdens rijden of activiteiten die aandacht vragen. Forceer je adem niet en stop bij ongemak. Educatief materiaal, geen behandeling of garantie op ontspanning.

Productcode M-V03 · materiaaleditie 0.4 · technische revisie r1.