Je wilt iets doen dat belangrijk voor je is, maar je hoofd heeft alvast een bezwaar: ‘Straks doe ik het verkeerd.’ Een werkboek kan een plek zijn om zo’n dagelijks moment rustig te onderzoeken. Je hoeft daarvoor niet meteen een heel hoofdstuk af te maken.
Wat betekent ACT?
ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy. In de werkboeken van FF Stilstaan kom je oefeningen tegen rond gedachten, gevoelens, aandacht en persoonlijke waarden. Het doel van zelf oefenen is niet dat je nooit meer een lastige gedachte hebt, maar dat je verkent welke kleine stap bij jou past.
Een herkenbaar voorbeeld: alles goed willen doen
Stel: je wilt iemand bellen, maar blijft het uitstellen omdat het gesprek perfect moet verlopen. Schrijf eerst de gedachte op die je opmerkt: ‘Ik moet precies weten wat ik ga zeggen.’ Zet er vervolgens voor: ‘Ik merk dat ik denk dat…’ Lees beide zinnen rustig. Merk je verschil? Er is geen goed antwoord; je onderzoekt alleen wat je opvalt.
Kies één kleine stap
Vraag jezelf daarna af: wat vind ik belangrijk aan dit contact? Bijvoorbeeld betrokkenheid of eerlijkheid. Een kleine stap kan zijn dat je een geschikt moment kiest of een kort bericht stuurt om een belafspraak te maken. Houd het haalbaar en beschrijf achteraf wat je hebt geprobeerd, zonder jezelf een cijfer te geven.
Wil je met meer uitleg en werkbladen verder? Bekijk het digitale FF ACT-werkboek voor volwassenen. Lees eerst de productomschrijving en bekijk de beschikbare afbeeldingen om te bepalen of de inhoud bij je vraag past.
Een ander thema als vertrekpunt
Wil je vooral stilstaan bij spanning in je dagelijks leven? Het PDF-werkboek ff minder stress voor volwassenen
heeft dat thema als uitgangspunt. Gebruik de keuzehulp
als je twijfelt tussen materialen.
Zo gebruik je het digitale materiaal
Je ontvangt geen gedrukt boek. Na aankoop krijg je een e-mail met downloadlinks. Download en bewaar alle onderdelen binnen 30 dagen. Pak de ZIP-bestanden uit om de PDF’s te openen; je kunt de werkbladen vervolgens gebruiken op de manier die in de productomschrijving staat. Begin met één oefening en kies zelf wanneer je verdergaat.
Wanneer wil je liever samen kijken?
Een werkboek vervangt geen persoonlijke begeleiding of behandeling. Als je samen wilt onderzoeken wat bij jouw situatie past, kun je contact opnemen met Praktijk ff Stilstaan. Rina verzorgt daar de persoonlijke begeleiding in Gilze en online. Michelle Diepstraten is de auteur van de werkboeken.
