ff Stilstaan | Inspiratie & kleine stappen

Beginnen met een ACT-werkboek: van een gedachte naar een kleine stap

Thu, 22 Oct 2026 09:29:18 GMT

This is a subtitle for your new post

Je wilt iets doen dat belangrijk voor je is, maar je hoofd heeft alvast een bezwaar: ‘Straks doe ik het verkeerd.’ Een werkboek kan een plek zijn om zo’n dagelijks moment rustig te onderzoeken. Je hoeft daarvoor niet meteen een heel hoofdstuk af te maken.

Wat betekent ACT?

ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy. In de werkboeken van FF Stilstaan kom je oefeningen tegen rond gedachten, gevoelens, aandacht en persoonlijke waarden. Het doel van zelf oefenen is niet dat je nooit meer een lastige gedachte hebt, maar dat je verkent welke kleine stap bij jou past.

Een herkenbaar voorbeeld: alles goed willen doen

Stel: je wilt iemand bellen, maar blijft het uitstellen omdat het gesprek perfect moet verlopen. Schrijf eerst de gedachte op die je opmerkt: ‘Ik moet precies weten wat ik ga zeggen.’ Zet er vervolgens voor: ‘Ik merk dat ik denk dat…’ Lees beide zinnen rustig. Merk je verschil? Er is geen goed antwoord; je onderzoekt alleen wat je opvalt.

Kies één kleine stap

Vraag jezelf daarna af: wat vind ik belangrijk aan dit contact? Bijvoorbeeld betrokkenheid of eerlijkheid. Een kleine stap kan zijn dat je een geschikt moment kiest of een kort bericht stuurt om een belafspraak te maken. Houd het haalbaar en beschrijf achteraf wat je hebt geprobeerd, zonder jezelf een cijfer te geven.

Wil je met meer uitleg en werkbladen verder? Bekijk het digitale FF ACT-werkboek voor volwassenen . Lees eerst de productomschrijving en bekijk de beschikbare afbeeldingen om te bepalen of de inhoud bij je vraag past.

Een ander thema als vertrekpunt

Wil je vooral stilstaan bij spanning in je dagelijks leven? Het PDF-werkboek ff minder stress voor volwassenen heeft dat thema als uitgangspunt. Gebruik de keuzehulp als je twijfelt tussen materialen.

Zo gebruik je het digitale materiaal

Je ontvangt geen gedrukt boek. Na aankoop krijg je een e-mail met downloadlinks. Download en bewaar alle onderdelen binnen 30 dagen. Pak de ZIP-bestanden uit om de PDF’s te openen; je kunt de werkbladen vervolgens gebruiken op de manier die in de productomschrijving staat. Begin met één oefening en kies zelf wanneer je verdergaat.

Wanneer wil je liever samen kijken?

Een werkboek vervangt geen persoonlijke begeleiding of behandeling. Als je samen wilt onderzoeken wat bij jouw situatie past, kun je contact opnemen met Praktijk ff Stilstaan . Rina verzorgt daar de persoonlijke begeleiding in Gilze en online. Michelle Diepstraten is de auteur van de werkboeken.

Welk digitaal werkboek past bij je kind? Drie herkenbare voorbeelden

Thu, 22 Oct 2026 09:17:55 GMT

This is a subtitle for your new post

Je kind komt uit school en zegt alleen: “Weet ik niet.” Of de ochtend begint met zoeken, haasten en ruzie over een tas. Welk werkboek past dan? Begin bij één herkenbaar moment, in plaats van bij alles wat moeilijk gaat.

1. “Ik weet niet wat ik voel”

Misschien merk je tranen of boosheid, maar vindt je kind nog geen woorden. Je kunt een klein voorval van die dag kiezen: “Wat gebeurde er toen je niet mee mocht doen?” Geef ruimte om te vertellen, te tekenen of te wijzen. Het antwoord hoeft niet meteen duidelijk te zijn.

Een voorbeeldvraag is: “Waar merkte je iets in je lijf?” Daarna kun je samen onderzoeken welk gevoelswoord erbij past. Blijf nieuwsgierig; vul het antwoord niet voor je kind in.

FF Voelen voor 6–8 jaar biedt uitleg en oefeningen rond gevoelens. Voor oudere kinderen zijn er 9–12 jaar en 12–17 jaar .

2. “Na een drukke dag is alles te veel”

Een schooldag, geluiden en veel afspraken kunnen samen een vol moment vormen. Kies voor een gesprek een rustig tijdstip. Vraag bijvoorbeeld: “Wat was vandaag druk voor jou?” en “Wat wil je nu even minder?” Een kind mag ook aangeven dat praten nog niet past.

Een kleine stap kan zijn om samen één rustig moment af te spreken. Gebruik het werkblad als gesprekssteun, niet als extra taak die nog af moet. FF Rust voor 6–8 jaar , 9–12 jaar en 12–17 jaar gaan over spanning, prikkels en ontspanning.

3. “Ik wil wel beginnen, maar het lukt niet”

Bij een taak kan de eerste stap onduidelijk zijn. “Ruim je kamer op” bevat veel keuzes. Maak het samen kleiner: “Leg eerst de boeken op de plank.” Vraag daarna wat hielp. Het doel is oefenen met een haalbare stap, niet alles zelfstandig moeten kunnen.

FF Doen sluit aan op routines en zelfstandigheid. Voor aandacht en taakaanpak is er FF Focus . Controleer op de productpagina altijd de leeftijdsversie; beide thema’s zijn er ook voor 9–12 en 12–17 jaar.

Leeftijd is een vertrekpunt

Kijk naast leeftijd naar taal, ontwikkeling en wat prettig werkt. Samen lezen, tekenen of praten mag bij iedere versie. Begin met één vraag of oefening en laat ruimte om te stoppen.

Wat krijg je na aankoop?

De werkboeken zijn digitale PDF-materialen in ZIP-downloads. Je ontvangt geen gedrukt pakket. Bekijk vóór het bestellen de productinhoud, voorbeeldafbeeldingen en gebruikslicentie. Na aankoop ontvang je downloadlinks per e-mail. Bewaar alle bestanden binnen 30 dagen en pak de ZIP-bestanden uit.

Gebruik de keuzehulp als je nog twijfelt. Op Zo werkt het lees je hoe je de bestanden gebruikt.

De werkboeken van auteur Michelle Diepstraten ondersteunen reflectie en oefenen. Ze vervangen geen persoonlijke begeleiding of behandeling. Wil je overleggen over begeleiding? Bespreek je vraag met Praktijk ff Stilstaan .

Waarom gevoelens herkennen zo belangrijk is

Wed, 14 Oct 2026 17:14:32 GMT

This is a subtitle for your new post

Soms merk je pas dat je over je grenzen bent gegaan wanneer je hoofd vol zit of je sneller geïrriteerd raakt. Even stilstaan bij wat je voelt kan een vertrekpunt zijn om te onderzoeken wat er speelt.

Begin met opmerken

Je hoeft niet meteen een oplossing te vinden. Kies een rustig moment en stel jezelf één van deze vragen:

Wat voel ik op dit moment?
Wat heeft dit gevoel mij te vertellen?
Wat heb ik nu nodig?

Een paar woorden is genoeg. Weet je het nog niet? Dat mag je ook opschrijven. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met: “Ik merk dat ik … voel.”

Geef je eigen antwoord ruimte

Een gevoel hoeft niet meteen weg en je hoeft het niet perfect te verklaren. Misschien merk je onrust, verdriet of vermoeidheid. Kijk nieuwsgierig naar jouw ervaring en kies een kleine stap die bij dit moment past.

Zelf of samen ontdekken

Werk je met een kind of jongere? Laat die kiezen tussen tekenen, vertellen of schrijven. Vraag: “Wil je dat ik luister of even meedenk?” Er hoeft geen goed of fout antwoord te zijn.

Een passend vertrekpunt

K1 FF Voelen ondersteunt het verkennen van gevoelens. Voor volwassenen zijn er digitale pakketten rond stress, ademhaling, angst en slaap. Bekijk de keuzehulp om te ontdekken wat bij jouw situatie past.

Wil je liever samen met iemand stilstaan bij jouw vraag? Bekijk de mogelijkheden voor persoonlijke begeleiding . De werkboeken ondersteunen reflectie en oefenen; ze vervangen geen persoonlijke begeleiding of behandeling.

Een digitaal werkboek gebruiken: begin klein

Tue, 13 Oct 2026 21:51:35 GMT

his is a subtitle for your new post

ies je vertrekpunt

Wat wil je vandaag onderzoeken: gevoelens, rust, routines of focus? Voor kinderen en jongeren zijn er de K1–K4-pakketten, met versies voor 6–8, 9–12 en 12–17 jaar. Voor volwassenen zijn er V1–V4 rond stress, ademhaling, angst en slaap.

Maak de eerste stap klein

Lees de uitleg bij één oefening. Vul bijvoorbeeld aan: “Vandaag merk ik …” en “Een kleine stap die bij mij past is …”. Een paar woorden is genoeg. Weet je het nog niet? Dat mag je ook opschrijven.

Zelf of samen

Laat een kind of jongere kiezen of die wil schrijven, tekenen of praten. Geef ruimte voor een eigen antwoord. Als volwassene kun je zelfstandig werken of iemand vragen mee te denken.

Kijk kort terug

Vraag jezelf na afloop: wat ontdekte ik en wil ik hier later op terugkomen? Je hoeft geen perfect antwoord te vinden.

De pakketten zijn digitale bestanden: je kunt de PDF’s printen of digitaal invullen. Bekijk de keuzehulp op www.ffstilstaan.nl/hulp-bij-kiezen. De materialen ondersteunen reflectie en oefenen en vervangen geen persoonlijke begeleiding.The body content of your post goes here. To edit this text, click on it and delete this default text and start typing your own or paste your own from a different source.